社會(huì)比較是一種人們常見的表現(xiàn)，在孩子很小的時(shí)候就開始出現(xiàn)了，那時(shí)蹣跚學(xué)步的孩子想要身邊孩子手里的任何玩具。當(dāng)孩子們在上小學(xué)追逐時(shí)尚的時(shí)候，這種現(xiàn)象就開始流行起來。當(dāng)有人和其他人看不同的節(jié)目或玩不同的游戲時(shí)，這種現(xiàn)象就會(huì)被注意到。一、基本概述

高中時(shí)代充斥著品牌、流行音樂、派系，同時(shí)“害怕失去”，是“社會(huì)比較”真正占據(jù)上風(fēng)的時(shí)候。并且隨著人們把注意力放在讀更好的大學(xué)、找到更好的工作、和朋友們可能會(huì)羨慕的人結(jié)婚，并和他們共建完美的生活，為此“社會(huì)比較”從未消失。一旦有了孩子，我們就會(huì)通過他們重新加入這個(gè)循環(huán)。

作為成年人，我們或多或少都會(huì)面臨許多和青少年一樣的社會(huì)比較壓力：比較我們的外貌、我們的社會(huì)地位、我們的物質(zhì)水平，甚至我們的人際關(guān)系。

互相比較是人類一種自然的行為，它幫助我們作為一個(gè)有凝聚力的群體生活在一起，幫助我們互相學(xué)習(xí)，并防止我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于我們的潛能。

它還可以幫助我們定義自己，根據(jù)看似可能的事情來衡量我們在生活中各個(gè)領(lǐng)域的表現(xiàn)，甚至在很多情況下似乎可以幫助我們更好地認(rèn)識(shí)自己。然而，它也會(huì)給我們帶來壓力，它可能會(huì)讓我們變得比我們需要的更有競爭力。二、調(diào)查研究

研究人員發(fā)現(xiàn)了兩種類型的社會(huì)比較：一種是向上的社會(huì)比較，即我們看那些我們覺得比我們更好的人，從而變得倍受鼓舞，心中更有希望；另一種是向下的社會(huì)比較，即我們看那些我們覺得比我們更差的人，試圖對(duì)自己和自己的處境感到更好。

這些比較并不總是對(duì)我們有害，但它們有時(shí)會(huì)比我們想象中的幫助更小，有時(shí)它們對(duì)我們的幸福感和壓力水平確實(shí)有害。決定“社會(huì)比較”是有幫助還是有害處的一些影響因素是我們的自尊、我們生活中已有的壓力源，以及我們是在進(jìn)行向上還是向下的社會(huì)比較。三、風(fēng)險(xiǎn)因素

那些自尊心較強(qiáng)、生活壓力較小的人，往往在社會(huì)比較方面表現(xiàn)得較好。比如，一般來說，當(dāng)我們進(jìn)行向下的社會(huì)比較，與那些經(jīng)濟(jì)條件較差的人進(jìn)行比較時(shí)，一般會(huì)讓我們感覺更好。

然而，那些自尊心本來就很強(qiáng)的人，則會(huì)經(jīng)受更大的沖擊。那些自尊心較低的人或生活中遇到較大威脅或壓力的人，往往會(huì)更多地使用向下比較的方法，這可以提升他們的情緒，但不如那些在這些方面已經(jīng)做得比較好的人。

向上的社會(huì)比較——把我們自己和那些更富有的人比較，作為一種激勵(lì)的方式——能讓我們感到：激勵(lì)。那些正在節(jié)食的人可以使用那些具有自己目標(biāo)身材的人物照片，這樣他們會(huì)感到更有動(dòng)力。

那些在事業(yè)上努力工作的人，可以有一個(gè)努力效仿的榜樣，并且感覺他們的道路更加清晰。然而，那些低自尊或最近經(jīng)歷過挫折的人，當(dāng)他們在進(jìn)行向上社會(huì)比較時(shí)，可能會(huì)感覺更糟糕，既體驗(yàn)到情緒的低落，也往往會(huì)增加壓力。四、比較產(chǎn)生壓力

社會(huì)比較有很多種形式?；旧?，每當(dāng)人們聚在一起的時(shí)候，我們都會(huì)有一種比較的傾向，通常會(huì)形成某種等級(jí)制度，直接的或不言而喻的。俱樂部有選舉產(chǎn)生的干部，并頒發(fā)獎(jiǎng)項(xiàng)給那些表現(xiàn)出色的人，而且大多數(shù)人都知道那些更有影響力的成員。

媽媽團(tuán)比較寶寶的階段性成果和他們之間的關(guān)系，既是為了確定孩子的進(jìn)步，也是為了衡量自己作為媽媽的成功。從高成就者到那些尋找朋友和樂趣的人，我們往往會(huì)進(jìn)行比較。

然而，這些比較會(huì)給我們帶來壓力，因?yàn)楫?dāng)我們進(jìn)行向上的社會(huì)比較時(shí)，我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的不足，當(dāng)我們進(jìn)行向下的社會(huì)比較時(shí)，可能會(huì)顯得自負(fù)或有競爭性，這會(huì)給我們的人際關(guān)系帶來壓力。五、社交媒體的影響

在過去的幾年里，社交媒體把社會(huì)比較帶到了一個(gè)全新的高度。我們看到誰在做我們沒有做的事情，我們可能會(huì)變得緊張，懷疑自己是否做得還不夠好，賺得不夠多，不夠享受生活。我們將自己的常規(guī)生活與別人精心策劃的最美好的回憶進(jìn)行比較，殊不知他們只是在發(fā)布自己的最美時(shí)刻和幾十張照片中的最佳照片，還是真的在分享當(dāng)即發(fā)生的隨意或自發(fā)的事。

不管怎樣，許多人發(fā)現(xiàn)社交媒體以各種最糟糕的方式加劇了社會(huì)比較，使我們中的許多人自我感覺更差，研究似乎也證實(shí)了這一點(diǎn)。然而，這種情況也會(huì)發(fā)生在偶然的、真實(shí)的場景中。

你有沒有注意到，當(dāng)你聽到朋友的好消息時(shí)，你會(huì)為他們感到高興，但對(duì)自己卻沒有經(jīng)歷同樣的好運(yùn)而感到一絲遺憾？相反地，你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你聽到別人摔了一跤時(shí)，經(jīng)歷了一些不幸，而相比之下，你會(huì)覺得自己更幸運(yùn)，從而感到一絲絲滿足？

這些感覺有時(shí)可能是自動(dòng)的，我們在某些方面是這樣的，但我們不需要讓我們對(duì)社會(huì)比較的本能成為我們身份的重要組成部分；我們可以盡量減少這些傾向，并通過一點(diǎn)努力來抵消它們，并因此感到更少的壓力。然而，第一步就是要意識(shí)到自己和他人之間的社會(huì)比較。六、競爭性的朋友

那些有競爭性的朋友如果與他們自己競爭，同時(shí)支持我們與我們自己競爭，或者如果他們開玩笑地推動(dòng)我們發(fā)揮潛能，但卻沒有讓我們感覺到自己很糟糕，那么好勝的朋友對(duì)我們是有利的。

如果你覺得你的朋友在你成功的時(shí)候不高興，在你失敗的時(shí)候很高興，或者你覺得被逼得太緊，感到被評(píng)判，這不是一種健康的競爭性的友誼。

顯然，最好的朋友(或者潛在的朋友)是那些只為彼此的成功而高興的人，當(dāng)朋友們遇到挫折時(shí)，他們會(huì)提供支持，而不是聲稱自己有微妙的優(yōu)勢。這可能需要一點(diǎn)努力，但就消除競爭、以友情取代競爭來減少壓力而言，這是值得的。七、潛在的益處

當(dāng)然，競爭和社會(huì)比較也有積極的一面。當(dāng)我們的朋友都過得很好時(shí)，他們就會(huì)激勵(lì)我們也要做到最好，這就是向上社會(huì)比較的好處。(如果他們分享了他們成功的秘訣，就更是如此。)

當(dāng)我們把自己和比自己差的人比較時(shí)，我們傾向于欣賞我們所擁有的。我們意識(shí)到我們的處境可能會(huì)更糟。我們會(huì)更心存感激，也會(huì)體驗(yàn)到更多的同理心。

如果我們努力向榜樣或成功的朋友看齊，我們往往會(huì)做得更好，而且我們可以通過支持他人來讓自己變得更好。

即使是為了避免失敗的尷尬，也可以成為一個(gè)很好的激勵(lì)因素。友好競爭和“亦敵亦友”競爭的主要區(qū)別在于互相支持的因素：真正的朋友可以幫助激勵(lì)彼此成功，但他們知道達(dá)不到目標(biāo)并不丟人。

亦敵亦友的人似乎以高人一籌與別人的失敗為樂，而真正的朋友如果沒有朋友在他們身邊，也過得很好，就不會(huì)為自己的成功感到完全快樂；這激勵(lì)我們幫助朋友取得成功，為他們的成功感到高興，并幫助他們在困難時(shí)期繼續(xù)前進(jìn)，這對(duì)每個(gè)人都有好處。