怎樣改變“下班沉默癥”心理問題？生活中有的人上班時(shí)侃侃而談，回到家卻疲憊懶言；聚會(huì)應(yīng)酬時(shí)笑容滿面，面對(duì)親友時(shí)卻麻木冷淡。這種上下班時(shí)間判若兩人的癥狀，被稱為"下班沉默癥，患上這種癥狀的人群對(duì)正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，容易進(jìn)入了交際怪圈，形成嚴(yán)重的心理問題，甚至引發(fā)身體疾病。

  下班沉默癥看似問題不大，但時(shí)間久了是會(huì)引發(fā)心理疾病的，可能會(huì)形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁癥等嚴(yán)重的心理問題。

  如何改善"下班沉默"影響正常社會(huì)交際的狀況？

  首先你要意識(shí)到自己回家就保持沉默是一種負(fù)面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識(shí)地去和家人溝通。如果真的感覺特別累，可以進(jìn)門就說‘今天真是太累了，現(xiàn)在一句話都不想說。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊?！m然只是簡(jiǎn)單的一句話卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進(jìn)家門之前最好學(xué)會(huì)深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉(zhuǎn)換好自己的角色。

  現(xiàn)在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著電視看到深夜，或者守著電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現(xiàn)實(shí)中來解決自己的問題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會(huì)“積極休息”很重要。散步、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運(yùn)動(dòng)最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會(huì)更好。

  努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找生活樂趣。重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈。主動(dòng)改變不良生活方式，選擇對(duì)自己真正有效的解壓方法。對(duì)于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應(yīng)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間適當(dāng)介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強(qiáng)制交流。

  要善于發(fā)現(xiàn)生活的樂趣，調(diào)整好自己的心態(tài)，尤其是不要把工作上的不良情緒帶到家庭生活中來，努力關(guān)注生活細(xì)節(jié)，尋找發(fā)現(xiàn)更多的人生趣味；同時(shí)，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會(huì)傾聽，認(rèn)真體會(huì)對(duì)方感受，給重壓下的對(duì)方更多理解和關(guān)懷。用人單位應(yīng)提高對(duì)人性化管理的重視，對(duì)單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國(guó)家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動(dòng)或聚會(huì)，促進(jìn)情感交流。

  要主動(dòng)跳出交際怪圈，多與親友溝通，通過交流獲得正能量，提升生活感悟，降低生活壓力。畢竟和家人、朋友的交流，是補(bǔ)充情感資源最有效的方法；

  用人單位應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)人性化管理，多讓員工感受到家人般的溫馨，創(chuàng)造更多的機(jī)會(huì)提升員工的集體認(rèn)同感，員工的歸屬感增強(qiáng)了自然而然會(huì)提高工作的積極性主動(dòng)性，為用人單位創(chuàng)造更多的價(jià)值。