在生活中，你也許經(jīng)歷過這樣的情況：不知道自己做了什么事情惹到了伴侶，對(duì)方一臉的不開心，當(dāng)你好心詢問ta發(fā)生了什么事情時(shí)，得到的回復(fù)卻是“沒什么“。假如你繼續(xù)指出ta的情緒“我覺得你有些不開心”后，ta就會(huì)更加激烈地否認(rèn)：“我哪有！”。
這樣的情緒表達(dá)方式不僅會(huì)讓一方感到被拒絕，還不利于兩個(gè)人問題的解決。那為什么有很多人都會(huì)像上面的例子里提到的一樣，明明有情緒卻不愿意講出來呢？
心理學(xué)家將類似的現(xiàn)象稱之為情緒表達(dá)沖突，即一個(gè)人因某種原因不知道如何表達(dá)情緒或害怕表達(dá)情緒的過程。
一你有情緒表達(dá)沖突問題嗎？
心理學(xué)家將情緒表達(dá)沖突分為三種類型(King & Emmons, 1990)：
第一種類型是，有表達(dá)的欲望但努力克制自己不要表達(dá)。
這種類型的情緒表達(dá)沖突在我們中國人里最為常見。
一方面我們的文化很少鼓勵(lì)去表達(dá)，常常推崇“喜怒不形于色”，因而我們習(xí)慣于隱忍，把情緒和情感埋藏在心里，尤其是不好的情緒，更不愿意表達(dá)出來，這就有了一種無形的壓抑和克制。
另一方面，我們擔(dān)心把真實(shí)的情緒和想法說出來會(huì)產(chǎn)生不好的結(jié)果(Chen等, 2010)。例如，很多男性會(huì)認(rèn)為如果表達(dá)對(duì)妻子的不滿，就會(huì)引起妻子更激烈的憤怒反應(yīng)，與其這樣不如忍著，直到忍無可忍為止。
第二種類型是，表達(dá)出來的不是自己真正的情緒或狀態(tài)。
這類型的情緒表達(dá)沖突常常是言語表達(dá)能力不足或缺乏表達(dá)技巧導(dǎo)致的。我以前就接觸過這類情況的朋友，他們?cè)诒磉_(dá)自己的內(nèi)心狀態(tài)時(shí)總是有種“茶壺里煮餃子倒不出”的感覺，有時(shí)是支支吾吾說不清楚，有時(shí)干脆歪曲了自己的意思，不僅說不中要點(diǎn)，還導(dǎo)致了別人的誤解。
當(dāng)你想說，但總是說不出或者說不準(zhǔn)確時(shí)，你一面感受到內(nèi)心翻涌的情緒，另一方面又因?yàn)檎f不出來而焦急，這種沖突令人倍感難受，久而久之，表達(dá)的欲望也就消失了。
第三種類型是，表達(dá)了出來但卻感到了后悔。
不知你有沒有類似的體驗(yàn)，當(dāng)你興致勃勃地跟自己的戀人吐槽了自己家里的情況，還把對(duì)自己父母的不滿通通說了出來，你確實(shí)感到了傾訴的快感，但說完后，立馬又陷入了擔(dān)憂中：“哎呀，我連這些都跟他說了，他會(huì)不會(huì)認(rèn)為我家有問題或者就因此討厭我的家里人呢？”。
這種表達(dá)完卻又擔(dān)心會(huì)在將來產(chǎn)生不好的后果時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)這類型的情緒表達(dá)沖突。
相同的情況還包括表達(dá)以后確實(shí)產(chǎn)生了不好的后果。比如，你一時(shí)興起把自己的內(nèi)心感受告訴了對(duì)方，結(jié)果對(duì)方轉(zhuǎn)頭就告訴了其他人，讓你產(chǎn)生了一種被利用的感覺或者覺得自己找錯(cuò)了傾訴對(duì)象，由此產(chǎn)生后悔情緒。
二親密關(guān)系中情緒表達(dá)沖突有哪些危害？
由于婚姻關(guān)系中伴侶的親密程度高、維系感情的動(dòng)機(jī)強(qiáng)，所以在情緒表達(dá)時(shí)可能感受到更大的壓力，會(huì)制約雙方的情緒表達(dá)，出現(xiàn)情緒表達(dá)沖突(King & Emmons, 1990)。
嚴(yán)重的情緒表達(dá)沖突不僅會(huì)影響自身的身心健康、社會(huì)適應(yīng)能力，也會(huì)影響伴侶的身心健康。研究發(fā)現(xiàn)，伴侶的情緒表達(dá)沖突越強(qiáng)烈，你的身體健康狀況就越差、消極情緒越多，你們的婚姻關(guān)系越差勁，幸福感也越低(陳麗 & 劉毅, 2012)。
心理研究者Pennebaker認(rèn)為，缺乏情緒表達(dá)不一定不健康，當(dāng)不表達(dá)的同時(shí)又有著表達(dá)的欲望，才可能導(dǎo)致身心損害(Pennebaker & James, 1985)。
這位研究者是什么意思呢？當(dāng)情緒表達(dá)的少主要是因?yàn)闆]有表達(dá)的欲望時(shí)，其負(fù)面影響就會(huì)小很多(Friedman& Booth-Kewley, 1987)。比如，一對(duì)很多年的夫妻，他們之間有很深的默契，彼此都很容易發(fā)現(xiàn)并理解對(duì)方的情緒，這時(shí)候他們表達(dá)情緒的欲望就會(huì)少很多，這種情況下，缺乏表達(dá)并沒什么危害。
因而，我們最需要注意的是表達(dá)欲望被阻礙的情況。
三如何降低情緒表達(dá)沖突？
01 更新老觀念
我們中國人總是覺得要多做事少說話，要隱忍克制，這種老觀念是需要更新的。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，個(gè)體越認(rèn)為情緒表達(dá)是消極的，情緒表達(dá)沖突就越高(陳麗 & 劉毅, 2012)。我們要知道，情緒不是脆弱的表現(xiàn)，而只是我們當(dāng)下對(duì)待事物的感受，不否認(rèn)才能更好地消化它。
02 提高自尊水平
自我評(píng)價(jià)越低的人，自我保護(hù)傾向越強(qiáng)，他們?cè)谇榫w表達(dá)時(shí)就容易過度擔(dān)憂，從而不愿意進(jìn)行表達(dá)。并且他們?cè)诟星橹械陌踩懈?，更關(guān)注婚姻關(guān)系中可能出現(xiàn)的問題(梁亮&吳明證, 2009)。因而，有必要正確的認(rèn)識(shí)自己，提升自我價(jià)值，先讓自我感覺好起來。
03 增強(qiáng)對(duì)伴侶情緒的容忍度
在親密關(guān)系中，很多人都會(huì)期待對(duì)方是一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的、情緒穩(wěn)定的、性格溫順的伴侶，最好能在任何時(shí)候保持冷靜。然而，這大概只是一個(gè)美好的愿望罷了，每個(gè)人都是情感的動(dòng)物，包括你的伴侶，在任何時(shí)刻都可能被情緒占領(lǐng)。
假如我們總是用“不允許對(duì)方有情緒”的態(tài)度對(duì)待ta，很容易導(dǎo)致對(duì)方過度壓抑自己的情緒表達(dá)，從而產(chǎn)生沖突，最終影響你們的關(guān)系。
04 鼓勵(lì)男性表達(dá)
研究發(fā)現(xiàn)，中國男性的情緒表達(dá)沖突高于女性。原因可能是我們中國文化更支持女性情緒表達(dá)，而不支持男性情緒表達(dá)，這使得男性不得不壓抑表達(dá)的需要(梁亮&吳明證, 2009)。
事實(shí)上，這也是性別標(biāo)簽的產(chǎn)物，如果一個(gè)男性喜歡表達(dá)自己的情緒和情感，八成會(huì)被人稱之為“婦女之友”，甚至被稱為“娘炮”，這種角色刻板印象給男性的表達(dá)帶來了很大的壓力。因而，打破這種舊有的要求，鼓勵(lì)男性去表達(dá)，也許對(duì)改善親密關(guān)系會(huì)有很大的幫助。
